For at få en skulptureret midsektion skal du træne dine mavemuskler og skråninger. Men før du starter, er det vigtigt at vide, at der er to typer mavemuskler:
– Rectus abdominis – dette er den muskel, der løber fra dit brystben til skambenet. Det bøjer din rygsøjle fremad og komprimerer bughulen. Det hjælper dig også med at hoste, nyse eller løfte tunge genstande.
– Ekstern skrå – disse muskler løber fra det nederste brystkasse til bækkenet. De hjælper med at rotere og bøje din krop sidelæns samt komprimere din bughule, når du trækker vejret dybt ind eller bøjer i taljen.
Hvad er styrketræning?
Styrketræning er en form for fysisk træning, der bruger modstand til at gøre musklerne stærkere.
En af de vigtigste fordele ved styrketræning er, at det kan hjælpe dig med at tabe dig. Det hjælper dig også med at opbygge muskler og forbedre din knogletæthed.
Styrketræning kan laves derhjemme Bliv stærkere eller i et fitnesscenter. Det nødvendige udstyr til denne type træning inkluderer: håndvægte, vægtstænger, kettlebells og vægtmaskiner. Der er fire hovedtyper af øvelser, der bruges i styrketræning: squats, dødløft, bænkpres og overheadpres.
Hvad er fordelene ved styrketræning?
Hvis du ønsker at blive stærkere og forblive sund, så er styrketræning den perfekte træning for dig.
Styrketræning er en form for træning, der hjælper med at opbygge muskler og styrke. Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge muskler, tabe dig, forbedre dit humør og reducere din risiko for skader.
Sådan træner du din mave med modstandsbånd eller håndvægte
Denne artikel vil vise dig, hvordan du bliver stærkere og får en mere muskuløs mave.
Der er mange måder at træne mavemusklerne på ved hjælp af modstandsbånd eller håndvægte. Den bedste måde er at finde, hvad der virker for dig, og hvad du nyder at lave.
Hvor meget vægt skal du løfte?
Denne artikel hjælper dig med at besvare spørgsmålet om, hvor meget vægt du skal løfte.
Den første ting at overveje er dine fitnessmål. Hvad forsøger du at opnå? Vil du tabe dig, tage på i muskler eller bare bevare det, du har? Det næste trin er at finde ud af din nuværende vægt og kropsfedtprocent. Dette vil hjælpe med at bestemme mængden af vægt, der ville være passende for dine mål.
Hvis du leder efter et hurtigt svar, så sigt efter 10-12 reps med en lettere vægt og øg efter behov.
Hvad er den bedste måde at få mavemuskler på?
Hvis du vil blive stærkere, så skal du træne og opbygge muskler.
Hvis du ønsker at få mavemuskler, så skal du fokusere på kost og cardio.
Hvis du vil tabe dig, så skal du spise mindre og motionere mere.
