Angst er en følelse, de fleste af os kender til i større eller mindre grad. For nogle bliver angsten dog så overvældende, at den spænder ben for hverdagen, relationer og livskvalitet. Når frygten og bekymringerne tager overhånd, kan det være svært at se en vej ud – men heldigvis findes der hjælp at hente.
Samtaleterapi er en af de mest anvendte og veldokumenterede metoder til behandling af angst. Men hvilken terapiform skal du vælge? Der findes nemlig flere forskellige tilgange, som hver især har deres styrker og fokusområder. Måske har du allerede hørt om kognitiv adfærdsterapi, metakognitiv terapi, psykodynamisk terapi eller mindfulness-baserede metoder som ACT – men hvad går de ud på, og hvilken passer bedst til dig?
I denne artikel guider vi dig igennem de mest udbredte former for samtaleterapi mod angst. Vi ser nærmere på, hvordan de virker, og hvad du kan forvente. Målet er at give dig et overblik, så du kan tage det første skridt mod at finde den hjælp, der passer bedst til dig og din situation.
Hvad er angst, og hvordan påvirker det hverdagen?
Angst er en naturlig reaktion på fare eller stress, men for nogle mennesker bliver angsten så overvældende, at den går ud over dagligdagen. Angst kan vise sig på mange måder – som uro i kroppen, hjertebanken, sveden, tankemylder eller en vedvarende følelse af bekymring, der ikke vil slippe sit tag.
For nogle fører angsten til, at de undgår situationer, hvor de frygter at få det dårligt, hvilket kan begrænse sociale aktiviteter, arbejdsliv eller fritidsinteresser.
Det kan også påvirke søvn, koncentration og selvværd negativt. For dem, der oplever angst, kan selv små opgaver virke uoverskuelige, og det kan føles som om, angsten styrer livet og beslutningerne. Derfor kan det være vigtigt at forstå, hvordan angst fungerer, og hvordan den påvirker os i hverdagen, så vi bedre kan finde veje til at håndtere den.
Samtaleterapiens rolle i behandlingen af angst
Samtaleterapi spiller en central rolle i behandlingen af angst, da den tilbyder et trygt rum, hvor man sammen med en professionel kan udforske og forstå sine tanker, følelser og reaktionsmønstre. Angst kan ofte føles meget overvældende og ensomt, men gennem samtaleterapi får man mulighed for at sætte ord på det, der ellers kan være svært at håndtere alene.
I terapien arbejder man ikke blot med at lindre de umiddelbare symptomer, men også med at afdække de bagvedliggende årsager til angsten samt de faktorer, der vedligeholder den.
Dette kan for eksempel være uhensigtsmæssige tankemønstre, gamle oplevelser eller belastende livsomstændigheder.
Samtaleterapi kan desuden hjælpe med at udvikle nye strategier til at håndtere angst i hverdagen, så man gradvist kan genvinde kontrol og livskvalitet. Terapien tilpasses altid den enkeltes behov og kan både foregå individuelt, i grupper eller sammen med pårørende, alt efter hvad der giver mest mening for den enkelte.
Her finder du mere information om Kognitiv Psykoterapeut, Hypnotisør og Clairvoyant
.
Mange oplever, at det at blive mødt med forståelse og uden fordømmelse i samtaleterapien, kan gøre det lettere at åbne op og arbejde med angsten. Samtaleterapi kan således være et vigtigt første skridt på vejen mod at forstå, acceptere og bearbejde sin angst, og i mange tilfælde er det netop samtalen, der baner vejen for varige forandringer og bedre trivsel.
Kognitiv adfærdsterapi: Når tanker styrer angsten
Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er en af de mest anvendte og veldokumenterede terapiformer til behandling af angst. Grundtanken i KAT er, at de tanker vi har om os selv, andre og verden omkring os, i høj grad er med til at styre vores følelser og handlinger – herunder også angst.
Når man lider af angst, kan man ofte komme ind i negative tankemønstre, hvor man forudser det værste eller fejltolker situationer som farlige, selvom de måske ikke er det.
I KAT arbejder man derfor aktivt med at identificere og udfordre disse automatiske og ofte uhensigtsmæssige tanker, og man lærer at erstatte dem med mere realistiske og hjælpsomme tanker. Terapeut og klient samarbejder om at afprøve nye måder at tænke og handle på, ofte gennem øvelser og ”eksperimenter” i hverdagen. På den måde kan man gradvist opnå større kontrol over sin angst og få mere frihed i dagligdagen.
Metakognitiv terapi: At lære at tænke mindre over sine tanker
Metakognitiv terapi adskiller sig fra andre terapiformer ved at fokusere mindre på indholdet af dine tanker og mere på, hvordan du forholder dig til dem. Når man lider af angst, kan man ofte opleve, at man bruger meget tid og energi på at analysere, bekymre sig og forsøge at kontrollere sine tanker.
Metakognitiv terapi lærer dig at give slip på denne overdrevne opmærksomhed og i stedet lade tanker komme og gå uden at hæfte sig for meget ved dem.
Målet er ikke at ændre selve tankerne, men at mindske den tid og betydning, du giver dem. På den måde kan du opleve, at angsten fylder mindre i hverdagen, og at du får mere frihed til at leve dit liv uden at være styret af bekymringer.
Psykodynamisk terapi: Fortidens betydning for nutidens angst
Psykodynamisk terapi tager udgangspunkt i, at vores nuværende følelser og reaktioner – herunder angst – ofte har rødder i tidligere oplevelser og relationer. Terapiformen fokuserer på at afdække ubevidste konflikter og mønstre, som kan have udviklet sig tidligt i livet, eksempelvis i barndommen eller i nære relationer.
Ved at undersøge og bearbejde disse bagvedliggende årsager, får du mulighed for at forstå, hvorfor angsten opstår, og hvordan den påvirker dig i dag.
Psykodynamisk terapi arbejder med følelser, drømme og gamle oplevelser for at skabe indsigt, så du gradvist kan slippe uhensigtsmæssige mønstre. Terapien egner sig især til dig, der ønsker at gå i dybden med dine følelser og forstå sammenhængen mellem fortid og nutid, og derved opnå en mere varig forandring i forhold til din angst.
Mindfulness og ACT: At acceptere og rumme angsten
Mindfulness og Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er terapiformer, der har fokus på at acceptere og rumme angsten fremfor at kæmpe imod den. I stedet for at forsøge at fjerne ubehagelige tanker og følelser, arbejder man med at iagttage dem med åbenhed og nysgerrighed.
Gennem mindfulness-øvelser lærer man at være til stede i nuet og forholde sig neutralt til angstens fysiske og mentale symptomer.
ACT bygger ovenpå denne tilgang ved at hjælpe den enkelte til at acceptere, at angst er en naturlig del af livet, og at det er muligt at handle værdibaseret, selv når angsten er til stede.
Ved at flytte fokus fra at bekæmpe angsten til i stedet at skabe plads til den, oplever mange en større frihed og færre begrænsninger i hverdagen. På den måde kan mindfulness og ACT være hjælpsomme redskaber for dem, der ønsker at leve et meningsfuldt liv – også med angst som medpassager.
Sådan vælger du den rette terapiform for dig
Når du skal vælge den rette terapiform for dig, er det vigtigt at tage udgangspunkt i, hvordan din angst kommer til udtryk, og hvad du selv føler dig mest tryg ved. Nogle oplever, at de har stor glæde af en meget struktureret tilgang som kognitiv adfærdsterapi, hvor konkrete øvelser og hjemmeopgaver indgår.
Her finder du mere information om Hjælp til angst.
Andre har brug for at dykke ned i tanker og følelser, der knytter sig til fortiden, og oplever derfor psykodynamisk terapi som mere givende.
Hvis du har tendens til at gruble meget over dine tanker, kan metakognitiv terapi være relevant, mens ACT og mindfulness kan hjælpe dig med at acceptere og leve med angsten uden at lade den styre dit liv.
Det kan være en god idé at opsøge en terapeut, der tilbyder en uforpligtende samtale, så du kan få et indtryk af både terapiformen og terapeuten. Husk, at det vigtigste er, at du føler dig tryg og mødt i behandlingen – og at det er helt normalt at prøve sig frem, før du finder den metode, der passer bedst til dig.
